閃了腰一般需要7-30天恢復，具體恢復時間與損傷程度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。

閃腰在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷，通常因腰部肌肉、韌帶或筋膜突然受到過度牽拉導致。輕度損傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，一般7-14天可逐漸緩解。此時應避免提重物和久坐，可通過熱敷促進血液循環(huán)，使用彈性腰圍提供支撐。中度損傷伴隨明顯肌肉痙攣和壓痛，恢復需14-21天，建議臥床休息時保持腰椎生理曲度，必要時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛伴下肢放射痛，可能存在腰椎間盤突出等嚴重損傷，需21-30天或更長時間恢復，需通過腰椎MRI明確診斷，物理治療聯(lián)合塞來昔布膠囊等藥物干預。

恢復期間應保持適度活動避免肌肉萎縮，睡眠選擇硬板床并在膝下墊枕減輕腰椎壓力。日常避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰搬重物，加強腰背肌鍛煉如五點支撐法。若疼痛超過1個月未緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，須及時排查椎管狹窄等器質(zhì)性病變。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D促進組織修復，控制體重減少腰椎負荷。