胳膊抻著了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、中醫(yī)理療、功能鍛煉等方式緩解。胳膊抻著通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并固定患肢，避免二次損傷。使用三角巾或護(hù)具懸吊前臂，保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，期間可輕微活動(dòng)手指促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘，每日3次，促進(jìn)組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉維D3片等治療。

4、中醫(yī)理療

急性期后可進(jìn)行針灸取穴（如曲池、手三里），或采用推拿滾法松解肌肉。艾灸適用于慢性勞損，每日灸治患處15分鐘，連續(xù)5-7天。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行握力球訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。康復(fù)期可做壁虎爬墻運(yùn)動(dòng)，每日3組，每組10次，恢復(fù)肩肘關(guān)節(jié)功能。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肌肉修復(fù)。避免提重物及突然發(fā)力動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。若2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常響聲等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨折、脫位等嚴(yán)重?fù)p傷。日?？蛇M(jìn)行八段錦、太極拳等柔韌性訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。