腳扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與扭傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。此時(shí)建議立即停止活動并抬高患肢，24小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度扭傷伴隨明顯腫脹淤青和活動受限，恢復(fù)需14-21天，可能需要彈性繃帶固定保護(hù)。重度扭傷出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或無法承重，可能存在韌帶撕裂，需21-30天恢復(fù)，部分患者需要支具固定或康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重行走，可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的踝泵運(yùn)動防止肌肉萎縮。若3天后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫發(fā)冷，需排除骨折或血管神經(jīng)損傷。

腳扭傷后建議選擇平底鞋提供支撐，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)運(yùn)動，但需避免跳躍或劇烈扭轉(zhuǎn)動作。若腫脹長時(shí)間未消退或反復(fù)扭傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶松弛等慢性損傷。