孕晚期腰酸背痛可能由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素水平變化、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出等原因引起，可通過調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。

1、子宮增大壓迫神經(jīng)

隨著胎兒發(fā)育，子宮體積增大可能壓迫腰骶部神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉緊張和酸痛。建議避免久站久坐，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰部，采取左側(cè)臥位減輕壓迫。

2、激素水平變化

孕激素松弛素分泌增加會(huì)使韌帶松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加重腰椎負(fù)擔(dān)。日?；顒?dòng)需動(dòng)作緩慢，避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰，必要時(shí)使用托腹帶分擔(dān)壓力。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體缺鈣易引發(fā)肌肉痙攣和骨骼疼痛?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

4、姿勢(shì)不當(dāng)

孕期重心前移易導(dǎo)致腰椎前凸過度，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)加劇酸痛。應(yīng)保持背部挺直，坐立時(shí)用靠墊支撐，避免穿高跟鞋。

5、腰椎間盤突出

妊娠期體重增加可能誘發(fā)或加重腰椎病變，若出現(xiàn)下肢麻木、放射性疼痛需及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能建議臥床休息，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行椎間盤微創(chuàng)手術(shù)。

孕晚期需注意控制體重增長(zhǎng)，每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力，飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免提重物或過度勞累。如疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道出血、宮縮等癥狀，應(yīng)立即前往產(chǎn)科就診排除早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。