早上睡覺(jué)起來(lái)腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查病因。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或側(cè)臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助腰椎維持自然曲度。避免趴睡或過(guò)度扭轉(zhuǎn)脊柱的姿勢(shì)，睡前可進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸放松肌肉。

2、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊會(huì)改變脊柱生理曲線(xiàn)，記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊更適合支撐腰部。使用超過(guò)8年的床墊彈性下降，應(yīng)及時(shí)更換?？稍谘肯路椒胖妹砭硖峁╊~外支撐。

3、肌肉勞損

前一天過(guò)度負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積。熱敷20分鐘配合局部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)晨起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需通過(guò)MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑服用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片，配合牽引治療。避免彎腰提重物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后緩解需警惕，伴隨骶髂關(guān)節(jié)疼痛。確診需查HLA-B27基因和CT，早期可使用柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液控制炎癥。建議睡硬板床并堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)核心肌群。注意腰部保暖，睡眠時(shí)空調(diào)溫度不宜低于26℃。若疼痛反復(fù)發(fā)作超過(guò)2周，或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便異常等警示癥狀，需立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。體重超標(biāo)者建議控制BMI在24以下以減輕腰椎負(fù)荷。