長(zhǎng)白發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、海產(chǎn)品等食物，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)白發(fā)可能與遺傳、年齡增長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E、B族維生素及銅、鐵等礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)黑色素合成。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血，對(duì)肝腎不足引起的白發(fā)有一定改善作用?？裳心コ煞奂尤胫嗷蚺Ｄ讨惺秤茫咳諗z入量建議控制在10-15克。

2、核桃

核桃含有優(yōu)質(zhì)蛋白、亞油酸及鋅元素，鋅參與黑色素代謝過(guò)程。適量食用核桃可幫助改善毛囊微循環(huán)，建議每日食用2-3顆帶殼核桃，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

3、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵和維生素B12，能改善因缺鐵性貧血導(dǎo)致的毛發(fā)色素減退。建議每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時(shí)須徹底加熱以殺滅寄生蟲。

4、深色蔬菜

紫甘藍(lán)、菠菜等深色蔬菜含有葉酸、維生素C及抗氧化物質(zhì)，有助于減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊黑色素細(xì)胞的損傷。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

5、海產(chǎn)品

牡蠣、貽貝等海產(chǎn)品富含鋅、硒等微量元素，參與酪氨酸酶活性調(diào)節(jié)，該酶是黑色素合成的關(guān)鍵酶類。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免食用，普通人群每周建議攝入2-3次，每次50-100克。

除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張，適度進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若白發(fā)短期內(nèi)大量增多或伴隨脫發(fā)、頭皮病變等癥狀，需及時(shí)就診排查甲狀腺功能異常、白癜風(fēng)等疾病可能。日?？蛇x用寬齒梳減少牽拉，避免頻繁燙染等化學(xué)損傷。