腰扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護腰、適度拉伸、藥物緩解等方式自我治療。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、負重過度、椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日常活動。若臥床3天疼痛未減輕或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎骨折或椎間盤脫出。

2、冷敷熱敷交替

扭傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者應(yīng)謹慎使用溫度刺激。

3、佩戴護腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過4小時，避免長期依賴導(dǎo)致核心肌群無力。護腰應(yīng)貼合腰部曲線，過緊可能影響呼吸，過松則失去保護作用?；顒訒r佩戴護腰可減少腰部扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時需解除以免影響血液循環(huán)。

4、適度拉伸

疼痛緩解后進行貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次；仰臥位抱膝滾動可放松豎脊肌。避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰動作，拉伸時出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進行麥肯基療法訓(xùn)練。

5、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解局部炎癥，口服塞來昔布膠囊抑制前列腺素合成。肌肉痙攣明顯時可短期服用鹽酸乙哌立松片，但胃腸潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不建議超過1周。

恢復(fù)期避免提重物及久坐，坐位時使用腰椎靠墊保持生理曲度。每周進行3次游泳或快走鍛煉腰背肌，睡眠選用中等硬度床墊。飲食增加牛奶、深綠色蔬菜補充鈣質(zhì)，體重超標者需控制飲食減輕腰椎負荷。若自我治療3天無效或出現(xiàn)大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即急診處理。