女生月經(jīng)期間可通過熱敷、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解疼痛。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、受寒、疾病等因素引起。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號傳遞，同時(shí)改善子宮供氧。避免游泳、跳躍等可能增加盆腔壓力的運(yùn)動。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300-500克溫性蔬果如南瓜、桂圓，補(bǔ)充鈣鎂元素可緩解肌肉痙攣。適量飲用姜茶、紅糖水等溫?zé)犸嬈罚苊饫滹?、咖啡因及高鹽食物。增加深海魚類攝入有助于抗炎。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。中藥可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒。

5、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒，每天練習(xí)10-20分鐘。長期壓力會加重痛經(jīng)程度，建議保持7-9小時(shí)睡眠，避免經(jīng)期前熬夜。嚴(yán)重者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

經(jīng)期需注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物，每日飲用1500-2000毫升溫水。記錄月經(jīng)周期及疼痛變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，避免過度節(jié)食或劇烈情緒波動。