睡多了腰酸背痛通常是正常的生理現(xiàn)象，可能與睡眠姿勢不當(dāng)、床墊不適或肌肉長時(shí)間靜止有關(guān)。少數(shù)情況下可能與腰椎疾病、筋膜炎等病理因素相關(guān)。

長時(shí)間保持同一睡姿可能導(dǎo)致局部肌肉受壓或血液循環(huán)不暢，引發(fā)乳酸堆積。軟硬不合適的床墊無法有效支撐脊柱，使肌肉處于緊張狀態(tài)。睡眠超過9小時(shí)會(huì)降低肌肉代謝率，起床時(shí)易出現(xiàn)僵硬和酸痛。這類情況可通過調(diào)整睡姿、更換中等硬度床墊、起床后適度活動(dòng)緩解。

若伴隨晨僵超過30分鐘、下肢放射痛或排尿異常，需考慮強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出等疾病。骨質(zhì)疏松患者睡醒后腰痛可能提示椎體壓縮，筋膜炎患者會(huì)有特定壓痛點(diǎn)。這類情況需要影像學(xué)檢查和血液檢測確診，可能涉及非甾體抗炎藥治療或康復(fù)訓(xùn)練。

建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，采用側(cè)臥時(shí)膝蓋間夾枕頭、仰臥時(shí)膝下墊薄枕的姿勢。每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽鍛煉腰背肌群，避免睡醒后突然起身。持續(xù)3天不緩解的腰痛或伴隨發(fā)熱、體重下降需就診骨科或風(fēng)濕免疫科。