壯骨食物主要有牛奶、豆腐、西藍(lán)花、黑芝麻、三文魚(yú)等，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物。建議根據(jù)自身情況合理搭配飲食，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，有助于維持骨密度。每日適量飲用可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其適合兒童、孕婦及中老年人。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含有植物性鈣和異黃酮，異黃酮具有類雌激素作用，能減緩骨質(zhì)流失。建議選擇含鈣凝固劑制作的豆腐，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鈣吸收。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素K和鈣，維生素K可激活骨鈣素蛋白，幫助鈣沉積于骨骼。其膳食纖維還能改善腸道健康，間接促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。建議焯水后涼拌或清炒以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

4、黑芝麻

黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍以上，同時(shí)富含鎂和鋅等微量元素，能協(xié)同促進(jìn)骨骼代謝。可研磨成粉搭配粥品食用，但需控制每日攝入量在10-15克以避免熱量超標(biāo)。

5、三文魚(yú)

三文魚(yú)是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收。其含有的omega-3脂肪酸還具有抗炎作用，可減輕關(guān)節(jié)炎癥對(duì)骨骼的損害。建議每周食用2-3次，采用蒸煮等低溫烹飪方式。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

用于鈣缺乏癥及骨質(zhì)疏松的防治，含碳酸鈣和維生素D3雙重成分。需注意與餐同服可提高吸收率，但不宜與富含草酸的蔬菜同時(shí)食用，以免形成不溶性鈣鹽。

2、阿法骨化醇軟膠囊

適用于慢性腎功能不全導(dǎo)致的低鈣血癥，需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。該藥物需在肝臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，肝功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

3、骨化三醇膠丸

用于甲狀旁腺功能減退和維生素D抵抗性佝僂病，是維生素D的活性形式。用藥期間須避免同時(shí)使用含鎂制劑，防止發(fā)生高鎂血癥。

4、葡萄糖酸鈣口服溶液

適用于急性鈣缺乏的快速補(bǔ)充，吸收速度較片劑更快。兒童使用時(shí)需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量，過(guò)量補(bǔ)充可能導(dǎo)致食欲減退或軟組織鈣化。

5、維D鈣咀嚼片

適合咀嚼功能較弱的老年人，含鈣和維生素D的復(fù)合配方。服用后建議適當(dāng)增加日曬時(shí)間，促進(jìn)皮膚合成內(nèi)源性維生素D。

日常飲食中可增加富含膠原蛋白的食材如豬蹄、牛筋等，配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、太極拳等刺激骨形成。避免長(zhǎng)期高鹽飲食及過(guò)量飲用咖啡因飲料，這些習(xí)慣會(huì)加速鈣質(zhì)流失。中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)變化。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性骨折風(fēng)險(xiǎn)。