去除身上濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、改善環(huán)境、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、外感濕邪、久居濕地等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

飲食上可適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食物，避免生冷油膩及甜膩食物。薏米可利水滲濕，赤小豆能健脾祛濕，山藥有助于補(bǔ)脾益胃。日常可用薏米赤小豆煮粥，或飲用玉米須茶輔助祛濕。脾胃虛弱者應(yīng)減少西瓜、梨等寒性水果攝入。

2、適量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持八段錦、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排汗，加速濕氣排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為宜，避免大汗淋漓反傷陽氣。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，配合拍打脾經(jīng)穴位。游泳后需及時(shí)擦干身體，避免水濕滯留。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、足三里等穴位可溫陽化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)除濕。體質(zhì)偏寒者可選擇附子理中丸調(diào)理，濕熱體質(zhì)適用藿香正氣膠囊。中醫(yī)辨證施治時(shí)，脾虛濕盛常用參苓白術(shù)散，寒濕困脾可選苓桂術(shù)甘湯。

4、改善環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制濕度在50%左右。陰雨天減少外出，衣物被褥需定期晾曬。避免直接睡地板或長時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。工作環(huán)境潮濕者應(yīng)穿戴防潮護(hù)具。

5、藥物治療

濕氣重伴隨明顯癥狀時(shí)需遵醫(yī)囑用藥，如濕熱下注可用二妙丸，脾虛濕滯適用香砂六君丸。外感濕邪可選用九味羌活顆粒，暑濕感冒適用保濟(jì)口服液。所有藥物均需經(jīng)中醫(yī)師辨證使用，不可自行長期服用。

日常需注意避免涉水淋雨，出汗后及時(shí)更換衣物。夏季空調(diào)溫度不宜過低，冬季注意腰腹保暖?？啥ㄆ谟蒙菖菽_促進(jìn)血液循環(huán)，睡前按摩豐隆穴輔助祛濕。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重持續(xù)不緩解，或伴隨食欲減退、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀，建議到中醫(yī)科就診明確證型。