女性宮寒來月經(jīng)可通過熱敷腹部、飲用紅糖姜茶、艾灸調(diào)理、適度運(yùn)動、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。宮寒通常由體質(zhì)虛寒、長期受涼、飲食生冷、氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性疼痛，幫助經(jīng)血排出通暢。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多時不宜長時間熱敷。

2、飲用紅糖姜茶

取紅糖15克加生姜3片煮沸飲用，每日2-3次。紅糖含鐵量高能補(bǔ)血，姜辣素可溫經(jīng)散寒，兩者合用能改善宮寒引起的經(jīng)血色暗、血塊多等癥狀。糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量，胃潰瘍患者慎用。

3、艾灸調(diào)理

選取關(guān)元穴、氣海穴進(jìn)行艾灸，每次每穴灸10-15分鐘。艾草燃燒產(chǎn)生的紅外輻射能深入滲透肌膚，溫煦胞宮，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。注意艾灸時保持通風(fēng)，皮膚敏感者需控制灸療時間。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第3天后可進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動，每次30分鐘左右。運(yùn)動能促進(jìn)陽氣升發(fā)，改善盆腔淤血狀態(tài)，但需避免游泳、騎自行車等會陰部受寒的運(yùn)動。痛經(jīng)嚴(yán)重時應(yīng)臥床休息。

5、藥物調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒、烏雞白鳳丸等中成藥。艾附暖宮丸含艾葉、香附等成分，適用于小腹冷痛拒按者；少腹逐瘀顆粒善治經(jīng)血紫暗有塊；烏雞白鳳丸對氣血兩虛型宮寒效果顯著。不可自行長期服藥。

宮寒女性日常應(yīng)注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝，冬季可佩戴暖宮腰帶。飲食上多食用羊肉、桂圓、核桃等溫補(bǔ)食材，少食冰淇淋、西瓜等寒涼食物。規(guī)律作息避免熬夜，每晚用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。若月經(jīng)失調(diào)持續(xù)3個月以上或痛經(jīng)加劇，需及時就診婦科檢查激素水平及子宮附件超聲。