人體血壓正常值隨年齡增長(zhǎng)呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化，通常成年人群理想血壓為收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱。

青年階段18至39歲人群血壓應(yīng)維持在收縮壓90至120毫米汞柱與舒張壓60至80毫米汞柱區(qū)間，此時(shí)期血管彈性良好，心臟功能處于巔峰狀態(tài)，但需警惕因精神壓力或不良生活習(xí)慣引發(fā)的早期血壓波動(dòng)。中年階段40至59歲人群血壓參考范圍為收縮壓90至130毫米汞柱與舒張壓60至85毫米汞柱，該階段動(dòng)脈血管開始出現(xiàn)生理性硬化，體重增加與代謝減緩可能對(duì)血壓產(chǎn)生影響。老年階段60歲以上人群血壓控制目標(biāo)可放寬至收縮壓90至140毫米汞柱與舒張壓60至90毫米汞柱，因血管壁膠原蛋白流失及斑塊沉積可能增加血流阻力，但合并糖尿病或腎病者需遵循更嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。各年齡段血壓監(jiān)測(cè)需在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，測(cè)量前避免攝入咖啡因或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，首次測(cè)量數(shù)值異常者需連續(xù)監(jiān)測(cè)三日早晚數(shù)據(jù)。血壓評(píng)估需結(jié)合個(gè)體基礎(chǔ)疾病與生活方式，夜間血壓較日間下降不足10%者可能提示潛在心血管風(fēng)險(xiǎn)。

建議保持每日鈉鹽攝入量低于5克并增加鉀元素豐富的香蕉與菠菜攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，戒煙限酒并保證每晚7至8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，定期進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓。對(duì)于已有血壓異常者，應(yīng)建立個(gè)人健康檔案記錄體重變化與癥狀波動(dòng)，家庭自測(cè)血壓需選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量時(shí)保持手臂與心臟處于同一水平位置。