夏天脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免暴曬、減少燙染、調(diào)節(jié)情緒等方式改善。夏天脫發(fā)可能與高溫刺激、紫外線(xiàn)損傷、營(yíng)養(yǎng)流失、頻繁洗頭、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

夏季頭皮油脂分泌旺盛，但過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮屏障。建議選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，如含氨基酸成分的洗發(fā)露，洗頭頻率控制在2-3天一次。洗頭時(shí)水溫不超過(guò)40攝氏度，避免用力抓撓頭皮。吹風(fēng)機(jī)使用低溫檔，距離頭皮20厘米以上。梳頭選用寬齒木梳，減少靜電摩擦。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

高溫導(dǎo)致汗液流失會(huì)帶走鋅、鐵等微量元素。可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、豆制品，以及含維生素B族的粗糧、綠葉蔬菜。動(dòng)物肝臟、牡蠣等含鋅食物有助于毛囊修復(fù)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片或蛋白粉，但需避免過(guò)量補(bǔ)充維生素A導(dǎo)致脫發(fā)加重。

3、避免暴曬

紫外線(xiàn)會(huì)加速頭皮氧化應(yīng)激反應(yīng)，使毛囊進(jìn)入休止期。外出時(shí)佩戴透氣棉質(zhì)遮陽(yáng)帽或打傘，避免正午時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。游泳后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)，減少泳池氯殘留。頭皮曬傷后可冷敷生理鹽水，出現(xiàn)紅腫脫屑需就醫(yī)。

4、減少燙染

染發(fā)劑中的苯二胺和燙發(fā)藥水的巰基乙酸會(huì)損傷毛鱗片。夏季應(yīng)間隔3個(gè)月以上再進(jìn)行化學(xué)處理，選擇植物性染發(fā)劑。染燙后使用含角蛋白的護(hù)發(fā)素，但避免直接涂抹在頭皮上。發(fā)現(xiàn)頭發(fā)易斷、分叉增多時(shí)應(yīng)立即停止造型產(chǎn)品使用。

5、調(diào)節(jié)情緒

高溫易引發(fā)煩躁焦慮，促使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等緩解壓力，保證每天7-8小時(shí)睡眠。夜間頭皮溫度升高時(shí)可用薄荷精油輕柔按摩。若持續(xù)每日脫發(fā)超過(guò)100根并伴隨頭皮瘙癢，需排查雄激素性脫發(fā)或甲狀腺疾病。

夏季脫發(fā)多為季節(jié)性生理現(xiàn)象，通常秋冬季會(huì)自行恢復(fù)。日?？啥嘤弥父拱茨︻^皮促進(jìn)血液循環(huán)，避免扎過(guò)緊的發(fā)髻或辮子。長(zhǎng)期大量脫發(fā)需就醫(yī)排除貧血、多囊卵巢綜合征等病理性因素，必要時(shí)進(jìn)行毛囊檢測(cè)或激素水平檢查。保持規(guī)律作息和均衡飲食是維護(hù)頭發(fā)健康的基礎(chǔ)。