防止晚上睡覺打呼可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部異常等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，降低打呼概率。避免仰臥位睡眠，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用體位枕輔助保持側臥。長期習慣性打呼者建議通過睡眠監(jiān)測評估體位相關性。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI超過24者需通過飲食管理和有氧運動減重。每周進行150分鐘快走或游泳，減少高脂高糖飲食，目標使頸圍男性小于38厘米、女性小于35厘米。

3、戒除煙酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時禁酒，每日吸煙量控制在5支以下。長期酗酒者需逐步減量，必要時尋求戒斷治療，避免突然戒斷引發(fā)睡眠障礙。

4、治療鼻腔疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等可導致鼻腔阻塞。過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑，結構性異常需考慮鼻甲成形術。睡前用生理鹽水沖洗鼻腔有助于保持氣道通暢。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需由口腔科醫(yī)生定制。每晚佩戴前清潔器械，初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多，通常1-2周后可適應。

建立規(guī)律睡眠時間，睡前2小時避免劇烈運動和高熱量飲食。臥室保持濕度50%-60%，使用乳膠枕維持頸椎自然曲度。若打呼伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。日?？删毩暣底鄻菲髟鰪姾粑×α?，但需注意嚴重打呼可能引發(fā)高血壓等并發(fā)癥，必要時需接受持續(xù)氣道正壓通氣治療。