正常人血壓的波動(dòng)范圍一般為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓受晝夜節(jié)律、活動(dòng)狀態(tài)、情緒等因素影響，測(cè)量時(shí)需保持靜息狀態(tài)。

血壓在一天內(nèi)會(huì)呈現(xiàn)規(guī)律性波動(dòng)，通常清晨起床后1-2小時(shí)達(dá)到峰值，午后逐漸下降，夜間睡眠時(shí)降至最低。這種晝夜節(jié)律與人體激素分泌、自主神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。日常活動(dòng)中，如運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或進(jìn)食后，收縮壓可能短暫上升10-20毫米汞柱，但休息后可恢復(fù)。測(cè)量血壓前應(yīng)靜坐5-10分鐘，避免吸煙、飲咖啡或憋尿，袖帶需與心臟平齊。家庭自測(cè)建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值。若多次測(cè)量收縮壓超過(guò)135毫米汞柱或舒張壓超過(guò)85毫米汞柱，需警惕高血壓可能。

維持血壓穩(wěn)定可通過(guò)低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重等方式。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，多吃富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。避免熬夜和長(zhǎng)期精神緊張，戒煙限酒。40歲以上人群建議每年測(cè)量血壓1-2次，有家族史者應(yīng)增加監(jiān)測(cè)頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓因素。