晚上適量吃低熱量、高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于減肥，主要有燕麥片、西藍(lán)花、雞胸肉、番茄、酸奶等食物。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度，增加飽腹感。其含有的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血糖水平，減少夜間脂肪囤積。建議選擇無添加的原味燕麥，避免即食燕麥中的糖分。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且膳食纖維含量高，100克僅含35千卡。含有的蘿卜硫素有助于促進(jìn)脂肪代謝，豐富的維生素C可幫助抗氧化。建議清蒸或白灼烹飪，保留更多營養(yǎng)素。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)消化耗能高，且能維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝率下降。建議去皮后水煮或烤制，搭配蔬菜食用更均衡。

4、番茄

番茄含水量超過90%，熱量極低，含有的番茄紅素具有抗氧化作用。其膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，減少夜間脹氣。生吃或做成少油番茄湯均可，避免高糖番茄醬。

5、酸奶

無糖酸奶富含鈣和益生菌，鈣質(zhì)有助于脂肪分解，益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。選擇蛋白質(zhì)含量高的希臘酸奶更佳，可搭配少量堅(jiān)果增加飽腹感。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收。需注意可能引起油性斑點(diǎn)等不良反應(yīng)，使用期間需配合低脂飲食。

2、鹽酸二甲雙胍片

用于2型糖尿病伴肥胖者，可改善胰島素抵抗。常見副作用包括胃腸不適，腎功能不全者禁用，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

3、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空、增加飽腹感。需皮下注射使用，可能出現(xiàn)惡心等反應(yīng)，不推薦作為單純減肥藥物。

4、左旋肉堿口服液

輔助促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于運(yùn)動人群。過量可能引起腹瀉，普通人群通過食物即可獲取足量左旋肉堿。

5、決明子山楂顆粒

中成藥含決明子、山楂等成分，有一定降脂作用。脾胃虛寒者慎用，不宜長期依賴中成藥控制體重。

減肥期間晚餐建議控制在300-400千卡，進(jìn)食時間不晚于睡前3小時。避免精制碳水和高糖水果，烹調(diào)方式以蒸煮為主。配合每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更佳，出現(xiàn)頭暈等不適需及時就醫(yī)評估。藥物使用必須由醫(yī)生根據(jù)個體情況開具，不可自行服用減肥藥物。