左腳踝軟組織損傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式改善。左腳踝軟組織損傷通常由運動損傷、外力撞擊、長期勞損、姿勢不當、關節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o踝固定關節(jié)，減少腫脹和疼痛。建議抬高患肢至心臟水平以上，促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過48小時或無法行走，應及時就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷熱敷

損傷后24-48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。冷熱交替敷法可改善局部代謝，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行使用激素類藥物。

4、物理治療

超聲治療能促進組織修復，沖擊波治療適用于慢性損傷。急性期過后可進行低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣。治療頻次一般為每周2-3次，需由康復醫(yī)師制定個性化方案。

5、康復訓練

腫脹消退后開始踝泵運動，逐步增加抗阻訓練如彈力帶練習。平衡訓練可使用平衡墊，單腿站立時間從30秒逐漸延長?；謴瓦\動時應佩戴防護護具，運動強度需循序漸進。

恢復期間應避免辛辣刺激食物，多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉。穿著有足弓支撐的鞋子，夜間可用枕頭墊高患肢。若3周未緩解或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、感覺麻木需復查MRI。日常運動前做好充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練可預防復發(fā)。