兩腿伸直坐著時背挺不直可能與核心肌群無力、脊柱柔韌性不足或不良坐姿習(xí)慣有關(guān)。常見原因包括腰背肌肉力量薄弱、髖關(guān)節(jié)活動受限、腰椎間盤壓力增加等。

核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、豎脊肌等，這些肌肉力量不足時難以維持脊柱直立狀態(tài)。久坐會導(dǎo)致髂腰肌縮短，限制髖關(guān)節(jié)活動范圍，迫使腰椎代償性彎曲。脊柱韌帶和筋膜長期處于緊張狀態(tài)也會降低背部伸展能力。

腰椎間盤在坐位時承受的壓力是站立時的1.5倍，伸直雙腿會進一步增加椎間盤后側(cè)壓力。部分人群存在脊柱側(cè)彎或腰椎生理曲度異常等結(jié)構(gòu)性改變，這類情況需要專業(yè)康復(fù)評估。辦公室工作者長期保持錯誤坐姿可能形成肌肉記憶性駝背。

建議通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練強化核心肌群，每坐30分鐘起身活動髖關(guān)節(jié)，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰部。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式可改善脊柱柔韌性，游泳等低沖擊運動有助于減輕椎間盤壓力。若伴隨持續(xù)疼痛或活動障礙，需排查強直性脊柱炎等病理性因素。