22歲血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、減少鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓高通常由遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、精神壓力、繼發(fā)性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補充富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鉀平衡。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克。

2、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過24需通過飲食和運動減重。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。定期監(jiān)測體重變化，建立健康體重管理計劃。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動和競技性體育項目。運動前后做好熱身和放松，循序漸進增加運動量。

4、減少鈉鹽

烹飪時使用限鹽勺，逐步適應(yīng)低鹽飲食。閱讀食品標簽，選擇鈉含量低的替代品。用香料、醋、檸檬汁等代替部分食鹽調(diào)味。外出就餐時要求少放鹽，避免喝湯和食用醬料。

5、遵醫(yī)囑用藥

經(jīng)生活方式干預(yù)3個月無效時需藥物輔助。常用降壓藥包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。用藥期間注意觀察有無頭暈、乏力等不良反應(yīng)。

建立每日血壓監(jiān)測記錄，早晚各測量1次并記錄數(shù)值。保證7-8小時充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。學習壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。戒煙并避免二手煙暴露。定期進行血脂、血糖等代謝指標檢查。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。