肩膀酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课唬看纬掷m(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的肩膀酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢可能導致肩膀肌肉過度緊張，引發(fā)酸痛。建議避免長時間低頭或伏案工作，每隔1小時起身活動5-10分鐘，調(diào)整桌椅高度使雙肩自然放松。使用符合人體工學的辦公設(shè)備也有助于減輕肩膀負擔。

3、適度運動

適度的肩部伸展運動可以增強肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度。推薦進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴胸運動、爬墻練習等動作，每次10-15分鐘，每日1-2次。運動時應(yīng)循序漸進，避免過度用力導致?lián)p傷。游泳和瑜伽也有助于緩解肩膀酸痛。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物治療需嚴格遵醫(yī)囑，避免長期或過量使用。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、針灸等方法，能夠緩解炎癥和疼痛。對于肩周炎或肌腱炎引起的頑固性酸痛，可在專業(yè)醫(yī)師指導下進行物理治療。部分患者可能需要結(jié)合推拿或牽引等手法治療，以改善肩關(guān)節(jié)功能。

日常應(yīng)注意避免提重物或過度使用患側(cè)肩膀，睡眠時選擇合適高度的枕頭保持頸椎自然曲度。飲食上可適當增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若酸痛持續(xù)超過2周或伴隨手臂麻木、無力等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。