孕婦吃水果的最佳時(shí)間通常為兩餐之間或餐后1-2小時(shí)，可選擇上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)作為加餐時(shí)段，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收并減少胃腸負(fù)擔(dān)。

上午10點(diǎn)左右是人體新陳代謝較活躍的時(shí)段，此時(shí)食用水果能更好地吸收維生素和礦物質(zhì)。柑橘類、蘋果等含維生素C的水果可幫助提升鐵元素吸收率，適合搭配早餐后食用。下午3-4點(diǎn)容易出現(xiàn)血糖波動(dòng)，適量進(jìn)食香蕉、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果能穩(wěn)定能量供應(yīng)。餐后1-2小時(shí)食用水果可避免與正餐食物競(jìng)爭(zhēng)消化酶，尤其適合消化較慢的獼猴桃、火龍果等富含膳食纖維的水果。夜間睡前2小時(shí)應(yīng)避免高糖分水果，以防影響睡眠質(zhì)量或?qū)е挛杆岱戳鳌?/p>

孕婦選擇水果時(shí)應(yīng)注意品種多樣化，每日總量控制在200-350克，優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮水果，食用前充分清洗去皮。有妊娠糖尿病的孕婦需監(jiān)測(cè)血糖變化，避免荔枝、龍眼等高糖水果。腸胃敏感者可將蘋果、梨等蒸煮后食用，減少對(duì)胃腸黏膜的刺激。建議搭配堅(jiān)果或酸奶增加飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。出現(xiàn)腹瀉、胃脹等不適時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。