頸椎疼可通過熱敷、調整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、外傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時避免燙傷皮膚，皮膚敏感者可用毛巾隔開。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕頸椎負擔。使用電腦時屏幕與眼睛平齊，椅子高度使膝蓋與髖關節(jié)呈90度。避免長時間低頭玩手機，每隔1小時活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，仰臥位時枕頭高度以一拳為宜，側臥位時與肩同高。

3、頸部鍛煉

頸部肌肉鍛煉能增強頸椎穩(wěn)定性。可進行緩慢的頸部前屈、后伸、左右側屈和旋轉運動，每個動作保持5秒，重復5-10次。避免快速轉動或過度后仰。游泳、瑜伽等運動也有助于改善頸部肌肉力量。鍛煉時應循序漸進，出現(xiàn)疼痛加重立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部疼痛。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者慎用。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可進行牽引、超短波、中頻電療等物理治療。牽引能減輕椎間盤壓力，超短波有消炎作用，中頻電療可放松肌肉。物理治療需專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為一個療程。治療后需佩戴頸托保護，避免突然轉頭或提重物。

頸椎疼患者日常應避免長時間保持同一姿勢，工作間隙多做頸部放松活動。睡眠時選擇符合頸椎生理曲度的記憶枕，避免過高或過低的枕頭。注意頸部保暖，夏季避免空調直吹。飲食上可適當補充鈣質和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀時應及時就醫(yī)，排除嚴重頸椎病變。定期進行頸椎檢查，了解頸椎退變情況，早期干預可延緩病情發(fā)展。