正確的呼吸方式有助于改善身體供氧和緩解壓力，主要有腹式呼吸、縮唇呼吸、節(jié)奏呼吸、深呼吸和運(yùn)動(dòng)呼吸等方式。

1、腹式呼吸

腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺活量，適合日常靜息狀態(tài)練習(xí)。取仰臥位或坐姿，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。長期練習(xí)可增強(qiáng)膈肌力量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的通氣功能。注意避免聳肩或胸部過度起伏。

2、縮唇呼吸

縮唇呼吸能延長呼氣時(shí)間防止小氣道塌陷，適用于哮喘或肺氣腫患者。用鼻子緩慢吸氣后，縮唇如吹口哨般緩慢呼氣，呼氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的2倍?？膳c腹式呼吸結(jié)合，每天重復(fù)10次。急性呼吸困難時(shí)禁用此方法。

3、節(jié)奏呼吸

通過控制吸呼比例調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，跑步時(shí)可采用3步吸氣2步呼氣的節(jié)奏。瑜伽中的烏加依呼吸屬于鼻吸鼻呼的節(jié)律呼吸，吸氣與呼氣時(shí)長保持1比1。心律失常患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸節(jié)律。

4、深呼吸

完全式深呼吸包含胸腹聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)先擴(kuò)張腹部再抬起胸部。晨起或焦慮時(shí)進(jìn)行5次深呼吸能激活副交感神經(jīng)。避免快速深呼吸導(dǎo)致過度通氣綜合征，出現(xiàn)頭暈需立即停止。

5、運(yùn)動(dòng)呼吸

力量訓(xùn)練發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣；游泳采用轉(zhuǎn)頭換氣技術(shù)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議通過鼻吸口呼維持血氧飽和度。慢性心肺疾病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行呼吸功能評(píng)估。

建議每天晨起進(jìn)行10分鐘呼吸訓(xùn)練，避免在污染環(huán)境中深呼吸。長期吸煙或慢性咳嗽者需排查肺功能異常。合并胸悶氣促等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查和胸部影像學(xué)評(píng)估。呼吸訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，初始階段可能出現(xiàn)輕微頭暈屬于正常適應(yīng)現(xiàn)象。