骨質(zhì)增生患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動及平衡訓(xùn)練等方式科學(xué)鍛煉，需避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于改善血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)壓力。建議每日進(jìn)行20-30分鐘，以不引起疼痛為度。此類運(yùn)動可延緩軟骨退化，同時幫助控制體重。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重進(jìn)行下肢肌群訓(xùn)練，如坐位抬腿、靠墻靜蹲等。每周2-3次，每組8-12次。增強(qiáng)肌肉力量可分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷，但需避免深蹲等大幅度屈膝動作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔緩拉伸運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度。重點(diǎn)針對脊柱和下肢大關(guān)節(jié)，每個動作保持15-30秒。注意動作過猛可能刺激骨贅形成。

4、水中運(yùn)動

游泳、水中行走利用浮力減輕關(guān)節(jié)承重，水溫還能緩解疼痛。推薦每周3次，每次不超過45分鐘。蛙泳需謹(jǐn)慎，避免膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等練習(xí)可增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防跌倒。每日進(jìn)行5-10分鐘，需扶靠穩(wěn)固支撐物。骨質(zhì)疏松患者需醫(yī)生評估后開展。

骨質(zhì)增生患者鍛煉時應(yīng)穿著緩沖性能好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前后充分熱身與放松，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需立即停止并冰敷。日常補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，避免長時間保持同一姿勢，睡眠時可用枕頭支撐關(guān)節(jié)間隙。建議定期復(fù)查X線觀察骨贅變化，合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。