早上起來(lái)十分鐘腰酸可能與睡姿不當(dāng)、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引發(fā)晨起腰酸。建議選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕保持腰椎自然曲度。避免俯臥睡姿加重腰部負(fù)擔(dān)。

2、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐或過(guò)度勞累會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷，晨起時(shí)肌肉僵硬疼痛明顯。急性期可局部熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解肌肉痙攣。慢性期建議進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量。

3、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為晨起腰痛伴下肢放射痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

4、骨質(zhì)疏松

中老年人骨量流失會(huì)導(dǎo)致椎體承重能力下降，晨起時(shí)脊柱壓力集中引發(fā)酸痛。確診需進(jìn)行骨密度檢查，治療可選用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物，日常補(bǔ)充維生素D并適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

該自身免疫性疾病常導(dǎo)致晨起腰骶部僵硬超過(guò)30分鐘，活動(dòng)后減輕。需風(fēng)濕免疫科就診，常用柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液控制炎癥。平時(shí)應(yīng)避免久坐，堅(jiān)持脊柱伸展運(yùn)動(dòng)防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時(shí)使用護(hù)腰墊減輕腰椎壓力。日常避免突然彎腰搬重物，久坐每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重。若腰酸持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。