小孩早上或晚上喝牛奶均可，但早上飲用有助于補(bǔ)充全天能量，晚上飲用則可能幫助睡眠。選擇時(shí)段需結(jié)合營(yíng)養(yǎng)需求和個(gè)體消化差異。

早上飲用牛奶能快速提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，支持兒童日間活動(dòng)消耗，且空腹吸收率較高。搭配谷物可延緩胃排空，維持血糖穩(wěn)定。部分兒童晨起胃腸敏感，可能出現(xiàn)脹氣，可改用低乳糖牛奶或分次飲用。

晚上飲用牛奶中的色氨酸可能促進(jìn)褪黑素合成，幫助入睡。但睡前1小時(shí)內(nèi)飲用可能增加夜尿風(fēng)險(xiǎn)，影響睡眠連續(xù)性。消化功能較弱者夜間飲用需控制量，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。加熱牛奶可提升舒適度，但溫度不宜超過(guò)60℃以防營(yíng)養(yǎng)流失。

建議家長(zhǎng)根據(jù)孩子作息和消化情況靈活安排，早晚各200-250毫升為宜。優(yōu)先選擇巴氏殺菌奶，開(kāi)封后冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)。搭配全麥面包、燕麥等食物可提升營(yíng)養(yǎng)利用率。若出現(xiàn)腹瀉、皮疹等不適，應(yīng)及時(shí)排查乳糖不耐受或過(guò)敏可能，必要時(shí)替換為酸奶或植物蛋白飲品。