11歲女孩的正常身高范圍一般為140-150厘米，體重范圍一般為32-45千克。身高體重受遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、內(nèi)分泌功能等多方面影響，個(gè)體差異較大。

11歲女孩處于青春期前期，生長(zhǎng)發(fā)育速度存在明顯個(gè)體差異。身高方面，每年增長(zhǎng)5-7厘米屬于常見范圍，部分發(fā)育較早的女孩可能達(dá)到8厘米以上。體重增長(zhǎng)與身高增長(zhǎng)相匹配，通常每年增加2-4千克。評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育情況時(shí)，需要結(jié)合生長(zhǎng)曲線圖進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察，單次測(cè)量數(shù)值僅能反映當(dāng)前狀態(tài)。骨齡檢測(cè)能更準(zhǔn)確評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育潛力，與實(shí)際年齡相差1歲以內(nèi)屬于正常范圍。日常飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，每天300-500毫升牛奶或等量乳制品有助于骨骼發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)板，但需避免過度訓(xùn)練影響正常發(fā)育。

建議家長(zhǎng)定期記錄孩子的身高體重變化，繪制生長(zhǎng)曲線圖。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯減慢或加快，或身高體重持續(xù)低于同年齡同性別兒童的第3百分位，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能異常等潛在問題。保證每天8-10小時(shí)睡眠，夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)。減少高糖高脂零食攝入，維持合理體重范圍，避免肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良影響正常發(fā)育進(jìn)程。