治療頸椎時需注意避免長時間低頭、選擇合適枕頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉及避免受涼。頸椎問題多與不良生活習慣或慢性勞損有關，及時干預有助于緩解癥狀。

避免長時間低頭是保護頸椎的關鍵措施之一。持續(xù)低頭會導致頸部肌肉緊張，頸椎間盤壓力增加，可能誘發(fā)或加重頸椎病。建議每30-40分鐘調(diào)整姿勢，適當活動頸部。使用電子設備時可抬高至與視線平行，減少低頭幅度。工作中可調(diào)整電腦顯示器高度，避免長期伏案。閱讀時盡量手持書籍或使用支架，保持頭部中立位。

選擇高度適中的枕頭對頸椎健康尤為重要。枕頭過高會使頸部過度前屈，過低則導致后仰，均可能影響頸椎生理曲度。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時需與肩寬相近。材質(zhì)應具備適當彈性和支撐力，記憶棉或乳膠枕較為適宜。避免使用過硬或過軟的枕頭，睡眠時注意保持枕頭貼合頸部曲線。更換枕頭時建議逐步適應，避免突然改變高度。

保持正確坐姿能有效減輕頸椎負擔。坐立時應挺胸收腹，雙肩自然下垂，頭部保持中立位。辦公椅需提供腰部支撐，座椅高度使膝關節(jié)呈90度彎曲。長時間駕車可使用頸枕，調(diào)整頭枕至與后腦勺平齊。避免斜靠或癱坐姿勢，這些姿勢會增加頸椎負荷。學習工作時可將重要物品放置在正前方，減少頻繁轉(zhuǎn)頭動作。

適度進行頸部鍛煉有助于增強肌肉力量。米字操、頸部伸展運動等輕柔活動可改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。鍛煉時動作需緩慢平穩(wěn)，避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰。游泳特別是蛙泳能全面鍛煉頸部肌肉，瑜伽中的部分體位也有助于放松頸部。運動強度應循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。急性發(fā)作期須暫停鍛煉，待癥狀緩解后在醫(yī)生指導下恢復。

注意頸部保暖可預防癥狀加重。寒冷刺激可能導致肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。秋冬季節(jié)可佩戴圍巾或高領衣物，避免空調(diào)冷風直吹頸部。睡眠時注意肩頸部位遮蓋，夏季避免貪涼。天冷時外出前可做簡單熱身，促進局部血液循環(huán)。洗浴后用溫熱毛巾敷頸部，有助于放松肌肉。若已出現(xiàn)不適，可嘗試40度左右熱敷，每次15-20分鐘。

治療期間應避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動作，睡眠時選擇仰臥或側(cè)臥姿勢，不宜俯臥。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。癥狀持續(xù)或加重時需及時就醫(yī)，通過X光、MRI等檢查明確病因。物理治療如牽引、超短波等需在專業(yè)人員指導下進行，藥物治療應嚴格遵醫(yī)囑。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免焦慮情緒影響康復進程。