治療失眠時需避免飲用含咖啡因飲品、睡前過度使用電子設(shè)備、擅自服用安眠藥物、日間長時間補(bǔ)覺及過度依賴酒精助眠。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素相關(guān)，建議通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式緩解癥狀，必要時就醫(yī)評估。

1、咖啡因攝入

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。下午3點(diǎn)后應(yīng)避免飲用此類飲品，可選擇溫牛奶、酸棗仁茶等舒緩神經(jīng)的飲品替代。長期依賴咖啡因還可能加重焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。

2、電子設(shè)備使用

睡前1小時使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，其藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間。建議將電子設(shè)備移出臥室，改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂。持續(xù)暴露于藍(lán)光還可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律失調(diào)。

3、自行用藥

未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)使用地西泮片、佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥可能產(chǎn)生依賴性，突然停藥會出現(xiàn)反跳性失眠。部分中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也需辨證使用。藥物濫用還可能掩蓋潛在疾病如抑郁癥、甲亢等。

4、日間補(bǔ)覺

白天睡眠超過30分鐘會減少夜間睡眠驅(qū)動力，尤其要避免傍晚時段補(bǔ)覺。建議通過適度運(yùn)動保持清醒，如出現(xiàn)嚴(yán)重困倦可進(jìn)行10分鐘閉目養(yǎng)神。紊亂的作息會加重睡眠相位后移綜合征風(fēng)險。

5、酒精助眠

飲酒雖能縮短入睡時間，但會減少深度睡眠時長，導(dǎo)致夜間頻繁覺醒。長期飲酒還可能誘發(fā)酒精性肝病伴發(fā)睡眠障礙。睡前3小時應(yīng)避免飲酒，可用熱敷眼罩、足浴等物理方式放松身心。

建立固定作息時間，保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，選擇軟硬適中的床墊。晚餐避免油膩辛辣食物，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。認(rèn)知行為療法對慢性失眠有明確療效，可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠限制訓(xùn)練。