身體虛弱主要表現(xiàn)為易疲勞、免疫力下降、氣短乏力、面色蒼白、食欲減退等癥狀，可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、睡眠不足、心理壓力、過度勞累等因素有關(guān)。

1、易疲勞

身體虛弱者常感到體力不支，輕微活動后即出現(xiàn)明顯疲勞感，休息后難以緩解。可能與貧血、甲狀腺功能減退等疾病相關(guān)，也可能因長期熬夜或精神緊張導(dǎo)致。建議調(diào)整作息并排查潛在疾病。

2、免疫力下降

表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等，多與蛋白質(zhì)攝入不足、維生素缺乏有關(guān)。慢性腎病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病也會削弱免疫系統(tǒng)功能。需保證均衡飲食并控制基礎(chǔ)疾病。

3、氣短乏力

輕微活動即出現(xiàn)呼吸急促，伴隨四肢無力感。常見于心肺功能異常、重度貧血等情況。中醫(yī)認(rèn)為與氣虛相關(guān)，可通過黃芪等藥材調(diào)理，但需先排除器質(zhì)性疾病。

4、面色蒼白

皮膚黏膜顏色變淺，可能提示血紅蛋白降低或微循環(huán)障礙。缺鐵性貧血是最常見原因，女性月經(jīng)量過多者更易發(fā)生。建議檢測血常規(guī)并補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟。

5、食欲減退

消化功能減弱伴隨體重下降，可能與胃腸疾病、抑郁癥或某些藥物副作用有關(guān)。長期食欲不振需警惕腫瘤等消耗性疾病，應(yīng)及時進(jìn)行胃腸鏡等檢查。

改善身體虛弱需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠；飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素；適度進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)；長期癥狀未緩解或伴隨消瘦、發(fā)熱等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查糖尿病、甲狀腺疾病等潛在病因。心理壓力大者可嘗試正念冥想緩解焦慮，避免自行服用滋補(bǔ)類藥物。