女性月經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、保持充足休息、避免劇烈運動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮過強、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮平滑肌，減輕痙攣性疼痛。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致燙傷，可隔著衣物使用。熱敷時可配合深呼吸緩解緊張情緒。

2、紅糖姜茶

取5克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，紅糖可補充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分攝入。飲用后注意觀察是否出現(xiàn)胃部不適等反應(yīng)。

3、布洛芬緩釋膠囊

該藥為非甾體抗炎藥，通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成。適用于中重度原發(fā)性痛經(jīng)，可在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。需注意胃腸道不適者應(yīng)在餐后服用，有哮喘病史者慎用。不可與阿司匹林或其他非甾體抗炎藥同服。

4、充足休息

經(jīng)期保證每天7-9小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。平臥位時可在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。午間可進行20-30分鐘閉目養(yǎng)神，保持環(huán)境安靜舒適。長期睡眠不足會加重盆腔充血和疼痛敏感度。

5、避免劇烈運動

經(jīng)期前三天應(yīng)暫停跑步、跳躍等高強度運動，改為散步或瑜伽等溫和活動。劇烈運動可能加重子宮缺血和炎癥反應(yīng)?？蛇M行凱格爾運動幫助盆底肌放松，每次收縮5秒后放松10秒，重復(fù)10-15次。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、燉湯等易消化食物，適量補充含鎂食物如香蕉、堅果。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與強度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時就診婦科排查器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和適度運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。