頸椎疼痛可通過熱敷、頸部鍛煉、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式自我治療。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于緩解頸部肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若熱敷后疼痛加重，應立即停止并就醫(yī)。

2、頸部鍛煉

適當?shù)念i部鍛煉可以增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦緩慢進行頸部前屈、后伸、左右側屈及旋轉運動，每個動作保持5-10秒，重復5-10次。鍛煉時應避免快速或大幅度動作，以免加重損傷。若鍛煉過程中出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇，需立即停止。

3、調整姿勢

長期保持不良姿勢是頸椎疼痛的常見原因。使用電腦時，屏幕應與眼睛平齊，椅子高度應使雙腳平放地面。避免長時間低頭看手機，建議每30分鐘改變一次姿勢。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。正確的姿勢能有效減少頸部肌肉負擔。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。這些藥物能緩解炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用。肌肉痙攣嚴重者可配合使用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不得超過說明書推薦療程，癥狀無改善需及時就醫(yī)。

5、物理治療

頸椎牽引和低頻脈沖電刺激等物理治療方法可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。家用頸椎牽引器需在專業(yè)人員指導下使用，牽引重量不宜超過體重的1/10。脈沖電刺激儀應選擇醫(yī)用型號，按說明書規(guī)范操作。物理治療期間如出現(xiàn)手麻加重等異常，應立即停止并就診。

頸椎疼痛自我治療期間應避免提重物和劇烈運動，注意頸部保暖。飲食上可適量增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋，有助于骨骼健康。若自我治療3-5天無緩解，或出現(xiàn)上肢放射痛、手指麻木等癥狀，提示可能存在神經(jīng)壓迫，須及時至骨科或康復科就診。夜間疼痛加重伴體重下降者需排除腫瘤等嚴重疾病。