最大心率通常采用220減去年齡的簡易公式計(jì)算，但實(shí)際數(shù)值可能因個(gè)體差異略有波動(dòng)。

220減去年齡是估算最大心率的常用方法，適用于大多數(shù)健康成年人。例如30歲人群的最大心率約為190次/分。該方法由美國心臟協(xié)會(huì)推薦，操作簡單便于記憶，適合日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)測。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議將心率控制在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)以達(dá)到鍛煉效果。部分研究提出208減去0.7倍年齡的公式可能更準(zhǔn)確，尤其適合老年人群。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或心血管疾病患者需通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)測定實(shí)際最大心率。測量時(shí)應(yīng)注意避免在發(fā)熱、服藥或飲用咖啡因后立即檢測，可能影響結(jié)果準(zhǔn)確性。

日常運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備觀察數(shù)據(jù)變化，出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止活動(dòng)。長期缺乏鍛煉者應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始逐步適應(yīng)，定期體檢有助于了解心臟功能狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，保持規(guī)律作息和均衡飲食對(duì)維持心臟健康同樣重要。