頸椎和肩膀痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎和肩膀痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、外傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的疼痛。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是頸椎和肩膀痛的常見(jiàn)原因。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，保持頭部與脊柱在一條直線上。工作時(shí)可將電腦屏幕調(diào)整至與眼睛平齊的高度，使用符合人體工學(xué)的座椅。每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，做簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣明顯者可配合使用鹽酸乙哌立松片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行增減劑量或長(zhǎng)期服用。

4、物理治療

物理治療包括牽引、超聲波、電療等方法，能有效緩解神經(jīng)壓迫和肌肉痙攣。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度牽引造成損傷。物理治療適合頸椎病、肩周炎等疾病引起的疼痛，通常需要10-15次為一個(gè)療程。

5、手術(shù)治療

當(dāng)保守治療無(wú)效且疼痛嚴(yán)重影響生活時(shí)，可考慮手術(shù)治療。頸椎病可選擇頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)，肩周炎可行關(guān)節(jié)囊松解術(shù)。手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行頸部及肩部拉伸運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。如疼痛持續(xù)不緩解或伴隨頭暈、手麻等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重病變可能。冬季注意頸部及肩部保暖，避免受涼加重癥狀。