骨性關(guān)節(jié)炎患者可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含維生素C的蔬菜水果、富含鈣的食物、富含膳食纖維的全谷物、富含不飽和脂肪酸的深海魚類等食物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療和飲食調(diào)理。

一、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康，推薦選擇雞蛋、低脂牛奶、雞胸肉等。雞蛋中的卵磷脂可促進(jìn)軟骨修復(fù)，低脂牛奶提供鈣質(zhì)和乳清蛋白，雞胸肉脂肪含量低且易消化。每日攝入量控制在100-150克，避免過(guò)量增加肝腎負(fù)擔(dān)。

二、富含維生素C的蔬菜水果

維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。西藍(lán)花、獼猴桃、草莓等是良好來(lái)源。西藍(lán)花還含硫化物可減輕炎癥，獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)能減少自由基損傷。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，分次食用效果更佳。

三、富含鈣的食物

鈣質(zhì)對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，可選擇無(wú)糖酸奶、豆腐、芝麻等。無(wú)糖酸奶同時(shí)提供益生菌有助于腸道健康，豆腐含大豆異黃酮具有抗炎作用，芝麻富含鎂元素能促進(jìn)鈣吸收。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強(qiáng)化食品。

四、富含膳食纖維的全谷物

燕麥、糙米、藜麥等全谷物能幫助控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。燕麥中的β-葡聚糖具有抗炎特性，糙米富含B族維生素有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，藜麥含完整蛋白質(zhì)且升糖指數(shù)低。建議替代精制主食，每日攝入50-100克。

五、富含不飽和脂肪酸的深海魚類

三文魚、沙丁魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或低溫烘烤方式烹飪。對(duì)海鮮過(guò)敏者可用亞麻籽、核桃等植物性O(shè)mega-3來(lái)源替代。

骨性關(guān)節(jié)炎患者除注意飲食外，應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)?？刂企w重在正常范圍內(nèi)，BMI建議維持在18.5-23.9。注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼誘發(fā)疼痛。定期復(fù)查骨密度和關(guān)節(jié)功能，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，配合物理治療改善關(guān)節(jié)功能。