腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿、封閉治療等方式改善。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線照射等物理治療可緩解肌肉痙攣，每次治療20分鐘，5-7天為一個(gè)療程。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者須謹(jǐn)慎控制溫度。

2、功能鍛煉

推薦進(jìn)行小燕飛動(dòng)作訓(xùn)練，俯臥位同時(shí)抬起四肢保持5秒，每日練習(xí)3組每組10次。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)腰背肌力量，每周鍛煉3次每次30分鐘為宜。鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑可緩解肌肉痙攣。外用貼劑直接作用于疼痛部位，但皮膚破損處禁用。用藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸反應(yīng)。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法放松豎脊肌，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位，每次治療30分鐘。針灸選取夾脊穴、委中穴等，留針20分鐘。治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，急性期不宜進(jìn)行重手法按摩。

5、封閉治療

對(duì)于頑固性疼痛可采用利多卡因復(fù)合曲安奈德局部注射，阻斷疼痛傳導(dǎo)通路。治療間隔不少于2周，每年不超過(guò)3-4次。需排除注射禁忌證，術(shù)后可能出現(xiàn)短暫乏力等反應(yīng)。

日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇硬板床。注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立姿勢(shì)。飲食適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。癥狀持續(xù)加重或伴下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出等疾病。建立規(guī)律的腰背肌鍛煉習(xí)慣，可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。