腰椎間盤突出患者平時(shí)需注意保持正確姿勢(shì)、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免腰部受涼等。腰椎間盤突出多與椎間盤退變、外傷或長(zhǎng)期勞損有關(guān)，科學(xué)護(hù)理有助于緩解癥狀并預(yù)防病情加重。

1、保持正確姿勢(shì)

坐立時(shí)腰部需緊貼椅背，避免弓腰駝背，必要時(shí)可使用腰墊支撐。站立時(shí)應(yīng)收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕，減少腰椎壓力。錯(cuò)誤姿勢(shì)可能加重椎間盤突出，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀惡化。

2、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過(guò)30分鐘需調(diào)整體位，久坐者可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部后伸動(dòng)作。久站時(shí)可將單腳墊高10厘米，左右交替減輕負(fù)荷。長(zhǎng)期靜態(tài)姿勢(shì)易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬，椎間盤壓力持續(xù)增高，誘發(fā)疼痛加劇。

3、適度運(yùn)動(dòng)

急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20分鐘。避免籃球、跳繩等劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)。規(guī)律鍛煉能增強(qiáng)腰背肌力量，改善椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能造成二次損傷。

4、控制體重

通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，肥胖會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變。建議減少高糖高脂飲食，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。體重每增加5公斤，腰椎間盤承受壓力約增加15公斤。

5、避免腰部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，加重椎間盤壓力。秋冬季節(jié)注意腰背部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，可佩戴透氣護(hù)腰。受涼后易引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致炎癥物質(zhì)堆積，出現(xiàn)放射性疼痛。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免提重物，需搬運(yùn)時(shí)保持腰部直立，屈膝下蹲發(fā)力。飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試熱敷，溫度不超過(guò)50攝氏度，每次15分鐘。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)。定期復(fù)查影像學(xué)檢查，根據(jù)醫(yī)生建議選擇物理治療或藥物干預(yù)，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等治療。