乳腺增生自檢方法主要有觸診法、視診法、擠壓法、對(duì)照法和定期記錄法。建議在月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行自檢，此時(shí)乳腺組織較為松軟，檢查結(jié)果更準(zhǔn)確。

1、觸診法

用指腹以畫圈方式按壓乳房，從外上象限開(kāi)始順時(shí)針檢查整個(gè)乳房及腋窩區(qū)域。注意是否有硬塊、結(jié)節(jié)或增厚區(qū)域，正常乳腺組織應(yīng)質(zhì)地均勻，異常腫塊多呈不規(guī)則形且位置固定。

2、視診法

面對(duì)鏡子觀察乳房外形和皮膚變化，雙臂自然下垂后舉過(guò)頭頂。重點(diǎn)查看雙側(cè)是否對(duì)稱，皮膚有無(wú)凹陷、橘皮樣改變或乳頭內(nèi)陷，乳頭是否有異常分泌物或脫屑。

3、擠壓法

輕捏乳暈及乳頭基部，觀察有無(wú)溢液。非哺乳期單側(cè)乳頭出現(xiàn)血色、漿液性或清水樣分泌物需警惕，乳汁樣分泌物多為生理性改變。

4、對(duì)照法

每月固定時(shí)間對(duì)比雙側(cè)乳房變化，可用標(biāo)記筆標(biāo)注可疑區(qū)域便于追蹤。乳腺增生結(jié)節(jié)常隨月經(jīng)周期發(fā)生大小變化，惡性腫瘤結(jié)節(jié)多持續(xù)增大。

5、定期記錄法

建立乳房自檢檔案，記錄每次檢查日期、異常部位特征和變化趨勢(shì)。建議配合月經(jīng)周期記錄，幫助區(qū)分生理性增生與病理性改變。

除每月自檢外，建議20歲以上女性每年進(jìn)行臨床乳腺檢查，40歲以上增加乳腺超聲或鉬靶檢查。日常應(yīng)避免高脂飲食、控制咖啡因攝入，穿著合體內(nèi)衣減少乳房壓迫，適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽可改善局部血液循環(huán)。發(fā)現(xiàn)乳房皮膚酒窩征、乳頭血性溢液或快速增大的腫塊時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)排查。