背部肌肉僵硬可通過熱敷、適度拉伸、按摩、藥物治療及調(diào)整姿勢等方式緩解。背部肌肉僵硬可能與肌肉勞損、受涼、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關，通常表現(xiàn)為局部酸痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對僵硬部位熱敷10-15分鐘，溫度控制在40-45攝氏度，避免燙傷。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復進行2-3次，配合休息效果更佳。若皮膚有破損或炎癥需禁用。

2、適度拉伸

進行貓式伸展、仰臥轉(zhuǎn)體等動作，每個動作保持15-30秒，重復3-5組。拉伸時動作需緩慢，避免突然發(fā)力。長期伏案工作者建議每小時起身拉伸1次。拉伸可改善肌肉彈性，減輕僵硬感。

3、按摩

沿脊柱兩側(cè)豎脊肌用掌根環(huán)形按壓，或使用筋膜槍低頻震動放松。按摩力度以輕微酸脹為宜，每次10分鐘。專業(yè)推拿可松解粘連筋膜，但急性損傷期禁用。自行按摩前可涂抹扶他林軟膏輔助。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉貼劑。藥物需排除胃腸道疾病及過敏史后使用。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏效果更好。長期用藥需監(jiān)測肝腎功能。

5、調(diào)整姿勢

保持坐姿時腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。避免單肩背包或久坐超過1小時。正確的姿勢能減少肌肉代償性緊張。

日常建議避免直接吹冷風，空調(diào)房內(nèi)穿戴護腰。每周進行2-3次游泳或瑜伽等低強度運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。飲食注意補充鈣質(zhì)及維生素D，如牛奶、西藍花等。若僵硬持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木，需及時排查脊柱病變。