腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式治療，通常由長期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。紅外線理療儀照射也有助于減輕炎癥反應(yīng)，但需避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果。

2、藥物治療

急性期疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉緊張者可配合鹽酸乙哌立松片緩解痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

3、功能鍛煉

推薦進(jìn)行腰背肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，如五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點抬高臀部。每天練習(xí)3組，每組10-15次。游泳和瑜伽中的貓牛式動作也能改善核心肌群穩(wěn)定性，但急性期應(yīng)暫停鍛煉。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭以維持脊柱中立位。

5、中醫(yī)推拿

通過按揉腎俞、大腸俞等穴位配合滾法、撥筋等手法松解粘連。針灸治療可取委中、承山等遠(yuǎn)端穴位，配合局部阿是穴。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。治療期間應(yīng)配合休息，效果更佳。

日常應(yīng)避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚等。每年定期進(jìn)行脊柱相關(guān)體檢，若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。建議制定長期康復(fù)計劃，逐步增加有氧運(yùn)動量，如快走從每日20分鐘開始遞增。