例假腰疼可能與激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎病變、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹部墜脹、腰部酸痛等癥狀?？赏ㄟ^熱敷、藥物止痛、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式緩解。

1、激素水平變化

月經(jīng)期間前列腺素分泌增加，刺激子宮收縮導(dǎo)致疼痛放射至腰部。這類疼痛多為鈍痛，伴隨經(jīng)血排出逐漸減輕。建議避免生冷食物，用熱水袋熱敷下腹部。

2、子宮收縮

子宮通過收縮排出內(nèi)膜組織時(shí)可能牽拉韌帶，引發(fā)腰部牽涉痛。疼痛呈周期性加劇，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物緩解。

3、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張壓迫神經(jīng)，可能引起腰骶部酸脹感。保持膝胸臥位15分鐘或進(jìn)行骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。

4、腰椎病變

原有腰椎間盤突出患者在經(jīng)期可能因水腫加重壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)下肢麻木伴腰痛。需避免久坐，必要時(shí)進(jìn)行腰椎牽引治療。

5、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織侵襲骶韌帶時(shí)會(huì)產(chǎn)生頑固性腰疼，疼痛程度與月經(jīng)量無關(guān)。確診需腹腔鏡檢查，可考慮注射醋酸亮丙瑞林緩釋微球或病灶切除術(shù)。

經(jīng)期應(yīng)注意腰腹部保暖，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，每日飲用生姜紅糖水有助于促進(jìn)血液循環(huán)。選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭可減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上或伴隨異常出血，建議進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查。日?？删毩?xí)貓式伸展、仰臥抱膝等舒緩腰部的瑜伽動(dòng)作，但避免倒立體位。保持每日攝入足夠的鎂元素，如食用南瓜籽、黑巧克力等食物，有助于緩解肌肉痙攣。