月經(jīng)腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。

2、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽、散步等低強度運動，如貓式伸展、嬰兒式等動作可放松腰背部肌肉。運動時需避免劇烈跑跳或倒立體位，每周累計運動時間建議控制在150分鐘左右。適度運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用。

3、調(diào)整飲食

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡、巧克力等可能加重炎癥的飲食。每日保證攝入300-500克新鮮蔬菜水果，適量飲用姜茶或紅糖水。避免生冷辛辣食物刺激胃腸，加重盆腔充血。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用醋酸亮丙瑞林緩釋微球等藥物。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認為月經(jīng)腰疼多與氣血瘀滯、寒濕凝滯有關(guān)，建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，經(jīng)期暫停針刺治療。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免久坐或提重物，保證每日7-8小時睡眠?？蓢L試冥想或深呼吸緩解緊張情緒，記錄疼痛周期和特點供醫(yī)生參考。若疼痛持續(xù)加重、伴隨發(fā)熱或不規(guī)則出血，應(yīng)及時就診排除器質(zhì)性疾病。長期反復(fù)疼痛者需完善婦科檢查及超聲檢查。