頭暈時(shí)可適量吃富含鐵元素的食物、富含維生素B族的食物、易消化食物、含鉀食物及低糖水果，有助于緩解癥狀。若頭暈持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。

一、富含鐵元素的食物

動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物含鐵豐富，缺鐵性貧血引起的頭暈可通過(guò)補(bǔ)充鐵元素改善。鐵是血紅蛋白合成的必需物質(zhì)，適量攝入有助于提升血液攜氧能力。烹飪時(shí)建議搭配維生素C含量高的蔬菜水果，促進(jìn)鐵吸收。

二、富含維生素B族的食物

全谷物、雞蛋、牛奶等含有維生素B1、B6、B12，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。維生素B族缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變或腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議選擇未精加工的糙米、燕麥等谷物，保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

三、易消化食物

小米粥、山藥、南瓜等易消化食物可減輕胃腸負(fù)擔(dān)。胃腸功能紊亂時(shí)，消化吸收障礙可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏性頭暈。烹調(diào)方式以蒸煮為主，避免油炸或辛辣刺激。

四、含鉀食物

香蕉、土豆、菌菇類含鉀較高，電解質(zhì)紊亂引起的頭暈可通過(guò)補(bǔ)充鉀離子調(diào)節(jié)。鉀參與神經(jīng)肌肉興奮性調(diào)節(jié)，但腎功能異常者需控制攝入量。

五、低糖水果

蘋果、藍(lán)莓、獼猴桃等低糖水果提供維生素和抗氧化物質(zhì)。血糖波動(dòng)過(guò)大可能誘發(fā)頭暈，選擇低升糖指數(shù)水果有助于穩(wěn)定血糖水平。每日攝入量控制在200-350克為宜。

頭暈期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免突然起身或長(zhǎng)時(shí)間低頭，飲食上少量多餐，限制咖啡因和酒精攝入。若伴隨嘔吐、意識(shí)障礙等癥狀，或頭暈反復(fù)發(fā)作超過(guò)3天，需盡快至神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科就診，排除耳石癥、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。日常可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如平衡操，但急性期應(yīng)以休息為主。