月經(jīng)期頭疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭疼通常由激素波動、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、貧血、睡眠不足等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦矸笤陬~頭或后頸部，有助于擴張血管，改善局部血液循環(huán)，緩解因血管收縮異常導(dǎo)致的頭疼。每次熱敷15-20分鐘，重復(fù)進行2-3次。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對偏頭痛或緊張性頭痛均有緩解作用。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免攝入含酪胺的食物如巧克力、奶酪，減少咖啡因和酒精攝入?？蛇m量增加富含鎂的食物如堅果、深綠色蔬菜，鎂離子有助于放松血管平滑肌。每日保證充足水分?jǐn)z入，脫水可能加重頭痛癥狀。建議少量多餐，避免血糖波動誘發(fā)頭痛。

3、適度運動

經(jīng)期進行低強度有氧運動如散步、瑜伽，可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導(dǎo)致血管過度擴張。每天堅持30分鐘運動，能改善經(jīng)期整體不適感。運動前后注意補充水分和電解質(zhì)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，緩解疼痛。天麻素片具有改善腦部微循環(huán)作用。用藥需遵醫(yī)囑，避免長期連續(xù)使用。藥物應(yīng)在頭痛初期服用效果更佳。有胃潰瘍病史者慎用非甾體抗炎藥。

5、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)期保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。壓力會加重頭痛程度，建議保證充足睡眠，每天7-8小時。建立規(guī)律的作息時間，避免熬夜。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對經(jīng)期不適的技巧。

經(jīng)期頭疼患者應(yīng)注意記錄頭痛發(fā)作時間、持續(xù)時間及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷頭痛類型。日常保持規(guī)律作息，避免過度勞累。均衡飲食，適量補充維生素B族和歐米伽3脂肪酸。經(jīng)期避免突然改變生活習(xí)慣，注意保暖特別是頭部和足部。若頭痛持續(xù)加重或伴隨視力改變、嘔吐等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。