天天吃白糖對身體不好，可能增加肥胖、齲齒、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。白糖主要成分為蔗糖，過量攝入會影響代謝平衡。

白糖屬于精制糖類，長期過量攝入會導(dǎo)致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌。頻繁的血糖波動可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加2型糖尿病發(fā)病概率。高糖飲食還會促進(jìn)脂肪合成，多余熱量轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪堆積，引發(fā)腹型肥胖及相關(guān)代謝綜合征。口腔中殘留的糖分被細(xì)菌分解產(chǎn)酸，持續(xù)腐蝕牙釉質(zhì)形成齲洞。部分人群可能出現(xiàn)糖依賴現(xiàn)象，表現(xiàn)為對甜食的強(qiáng)烈渴望和戒斷反應(yīng)。

特殊情況下如低血糖發(fā)作、劇烈運(yùn)動后，適量補(bǔ)充白糖可快速糾正血糖水平。重體力勞動者短期內(nèi)高糖飲食能提供充足能量，但需配合其他營養(yǎng)素?cái)z入。某些傳統(tǒng)食療方劑會微量使用白糖調(diào)和藥性，但均需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議將每日添加糖攝入量控制在25克以下，優(yōu)先從天然水果中獲取糖分。購買食品時注意查看營養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免隱形糖攝入。用代糖品替代部分白糖時需警惕可能引起的腸道菌群紊亂。養(yǎng)成餐后漱口習(xí)慣可減少糖分對牙齒的損害，定期進(jìn)行口腔檢查和血糖檢測有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問題。兒童、孕婦及糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格限制白糖攝入量。