手腕扭傷一用力就痛可通過制動休息、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕扭傷通常由外力牽拉、關(guān)節(jié)錯位、韌帶損傷、肌腱炎、腕管綜合征等原因引起。

1、制動休息

急性期應(yīng)避免手腕活動，減少抓握、支撐等動作。可使用三角巾懸吊前臂，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。持續(xù)制動時間一般為24-48小時，長期制動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

扭傷初期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。若伴隨明顯腫脹，可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

4、支具固定

慢性期或反復(fù)扭傷者建議佩戴腕關(guān)節(jié)護具，選擇有金屬支撐條的款式可限制關(guān)節(jié)過度活動。夜間睡眠時可使用彈性繃帶加壓包扎，但需保持血液循環(huán)通暢。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，初期可用健側(cè)手輔助被動活動。后期可持握500毫升礦泉水瓶做抗阻訓(xùn)練，每日3組，每組10-15次，注意控制訓(xùn)練強度。

恢復(fù)期間避免提重物及重復(fù)性手腕動作，睡眠時保持手腕中立位。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉等促進組織修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)手指麻木，需及時就醫(yī)排除骨折、神經(jīng)損傷等情況。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，突然增加強度可能造成二次損傷。