頸椎勞損可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎勞損通常由長期低頭、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、外傷等因素引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用溫熱毛巾或熱水袋敷于頸部15-20分鐘，溫度不宜過高避免燙傷。按摩時可輕柔按壓風池穴、肩井穴等部位，配合舒緩精油效果更佳。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿，電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。避免長時間維持低頭姿勢，每隔1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度彎曲。

3、頸部鍛煉

進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復(fù)8-10次?？删毩暶鬃植?，用頭部緩慢書寫米字。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。鍛煉需循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解癥狀。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

5、物理治療

醫(yī)院可采用超短波治療、中頻電療等物理療法。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師操作，適用于神經(jīng)根受壓情況。沖擊波治療對慢性勞損效果較好。物理治療一般10-15次為1療程，需按療程規(guī)范治療。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作。飲食多補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，如牛奶、魚肉等。睡眠保證7-8小時，選擇軟硬適中的床墊。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者建議每年進行頸椎檢查。