小孩適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物有助于長高，主要有牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、深色蔬菜等。若存在生長激素缺乏等問題，需遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液等藥物干預(yù)。

一、牛奶

牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受兒童可選擇無乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促進鈣吸收，搭配維生素D食物效果更佳。

二、雞蛋

雞蛋蛋黃含維生素D和卵磷脂，蛋白提供完全蛋白，含有人體所需的8種必需氨基酸。每天1-2個雞蛋可滿足兒童對蛋白質(zhì)的需求，水煮蛋或蒸蛋羹的消化吸收率超過90%。雞蛋中的膽堿成分還對大腦發(fā)育有益。

三、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和ω-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于鈣質(zhì)沉積。100克三文魚可提供每日所需維生素D的90%，清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)。小魚干連骨食用可額外補充鈣質(zhì)。

四、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，每100克北豆腐含鈣138毫克。發(fā)酵豆制品如納豆的維生素K2能激活骨鈣素，促進骨骼生長。建議與其他高鈣食物錯開食用以提高吸收率。

五、深色蔬菜

菠菜、西藍花等深色蔬菜提供維生素K和鎂元素，維生素K參與骨鈣素羧化過程。焯水后涼拌可減少草酸對鈣吸收的影響。與富含維生素C的水果同食可使鐵吸收率提升2-3倍。

保證每日1-2小時戶外運動促進維生素D合成，睡眠時間學(xué)齡前兒童需10-13小時，學(xué)齡兒童9-11小時。避免過量攝入碳酸飲料及高糖食品，定期監(jiān)測骨齡和生長速度。若年生長速度低于5厘米或骨齡明顯落后，應(yīng)及時到兒科內(nèi)分泌科就診評估。