10多歲的孩子建議選擇純牛奶或強(qiáng)化鈣的牛奶，有助于骨骼發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。適合的牛奶類(lèi)型主要有全脂牛奶、低脂牛奶、高鈣牛奶、無(wú)乳糖牛奶、發(fā)酵乳。

1、全脂牛奶

全脂牛奶含有豐富的脂肪和脂溶性維生素，適合體重正常且無(wú)乳糖不耐受的孩子。脂肪有助于大腦發(fā)育，維生素A和維生素D對(duì)視力及骨骼健康有重要作用。每日飲用250-300毫升即可滿足部分營(yíng)養(yǎng)需求。

2、低脂牛奶

低脂牛奶脂肪含量較低，適合超重或肥胖的孩子。保留了牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但熱量相對(duì)減少。家長(zhǎng)需注意孩子是否存在乳糖不耐受，若飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)停止。

3、高鈣牛奶

高鈣牛奶額外添加了碳酸鈣或乳酸鈣，鈣含量比普通牛奶高。青春期孩子骨骼生長(zhǎng)迅速，對(duì)鈣需求量大，適量飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議搭配維生素D補(bǔ)充劑促進(jìn)鈣吸收。

4、無(wú)乳糖牛奶

無(wú)乳糖牛奶通過(guò)酶解技術(shù)分解了乳糖，適合乳糖不耐受的孩子。這類(lèi)孩子飲用普通牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉腹痛，無(wú)乳糖牛奶能避免不適反應(yīng)，同時(shí)提供等量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

5、發(fā)酵乳

發(fā)酵乳如酸奶含有益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。乳酸菌還能提高鈣磷吸收率，特別適合腸胃敏感的孩子。選擇無(wú)添加糖的發(fā)酵乳更健康，可搭配水果增加風(fēng)味。

家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)需求選擇合適的牛奶類(lèi)型，每日飲用量控制在300-500毫升。避免空腹飲用牛奶，最好搭配主食或點(diǎn)心。注意觀察孩子飲用后的反應(yīng)，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀如皮疹、嘔吐時(shí)應(yīng)立即停用并就醫(yī)。同時(shí)保證飲食均衡，多吃蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，配合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。